毎日の習慣でお口も健康に　～お口のエクササイズ～

最近では、健康に対する意識が高まり、ウォーキングやランニング、ヨガなど体を動かす人が増えてきています。

身体だけではなく、お口も一緒にエクササイズしませんか？

今回は簡単なお口の周りのエクササイズについてお話しします。

何かをやろうとすると、3日位であきてしまい、やめてしまう人も多くいるかと思います。

ダイエットなどは特にそうですよね。

飽きないためにも、毎日やっている行動のなかで、エクササイズしてみてはいかがでしょうか。

朝起きて、顔を洗ったときに唾液腺のマッサージ

顔を洗うだけではなく、洗った後や化粧水などを付けたときに、顎の下から耳の下までグーッと押して、リンパを流してあげましょう。

また、親指をグーにして、耳の下や顎の下を刺激して唾液腺のマッサージをしてみましょう。

ご飯を食べている時は、いつもより多めに噛む

ご飯を食べるときは、普段噛んでいるのより意識して多めに噛んでみましょう。

最初は顎が疲れるかもしれませんが、それは、今までしっかりと噛んでいなかった証拠です。

しかし、初めから頑張りすぎると長続きしないので、少しずつ回数を増やすようにしましょう。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、ダイエットにもつながります。

歯磨きをした時は歯だけではなく歯茎も

歯磨きをするときは歯の表面だけをみがくのではなく、歯と歯茎の境目の部分や、歯茎もマッサージしながら磨いてみましょう。歯ブラシだけではなく、指で円を描きながらマッサージや、少し圧をかけて押してみるのも良いかと思います。

うがいの時もエクササイズ

うがいの時も、しっかりとお口を閉めて、ぶくぶくとうがいをしましょう。

普段は何気なく行っていることですが、頬の筋肉や唇の筋肉を意識して行うと意外と疲れますよ。やってみてください。

鏡を見ながらお口の体操

鏡を見ながらお口を“いー”、“うー”、と声に出しながら運動してみてください。

口輪筋（お口の周りの筋肉）の運動になります。

また、お子さんなどがいるお家では、早口言葉などを言い合ってみるのも舌の運動にもなります。

 

このように、日々、いろいろなエクササイズができます。

ここまで紹介したいくつかの運動の他にも、様々なエクササイズができるかと思いますので、それを探してみるのも楽しいですよね。

是非やってみてください！